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Geschwindigkeits-Geheimnisse: Eignung-Auswertung u. Training Plan

2018-03-08 1
   
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FortsetzenLetzte Woche schrieben Simon Hayes und Richard Smedley von Performance Physixx über Ernährung für Leistung und Rennfahrer. Diese Woche sind sie zurück zu beenden unsere Vorsaison Melodie-up des Körpers mit einigen Fitness-Training Beratung. Genießen!
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Geschwindigkeits-Geheimnisse: Eignung-Auswertung u. Training Plan


Letzte Woche schrieben Simon Hayes und Richard Smedley von Performance Physixx über Ernährung für Leistung und Rennfahrer. Diese Woche sind sie zurück zu beenden unsere Vorsaison Melodie-up des Körpers mit einigen Fitness-Training Beratung.

Genießen! Dann gehen Sie erarbeiten. - Ross

Als die neue Rennsaison nähert, beginnen die Fahrer darüber nachzudenken, wie sie für die kommende Saison vorbereiten müssen. Eine große Anzahl von Faktoren müssen berücksichtigt werden, aber eines der wichtigsten betrifft die physische Vorbereitung und insbesondere die körperliche Fitness-Ebene. Die eigentliche Frage lautet: "Wo fange ich an?"

Wir werden uns anschauen, wie sich Fitness verhält und trägt wesentlich zur Leistungssteigerung im Rennwagen bei.

In früheren Artikeln haben wir uns die tatsächlich gewählten Übungen angesehen. Dieser Artikel konzentriert sich mehr auf die Schritte zur Bewertung Ihrer aktuellen Fitness-und Übungsstufe in einem einfachen Format, das Sie zu Hause verwenden können. Dies ermöglicht Ihnen, einen Programmfokus zu entscheiden.

A. Bestimmen Sie einen Basis-Fitness-Level aus einer einfachen Fitness-Bewertung:

Normalerweise kann dies durch einen vollqualifizierten Fitness-Profi in einem Fitnessstudio oder menschlichen Leistungszentrum getan werden, aber das folgende ist, wie wir dies in unserem UK-based Training Camp Ansatz. Sie können diese in eine Home-Einstellung:

1.The Bruce Test oder einfache Tretmühle Prüfung. Entworfen, um Herz-Kreislauf-Leistung zu bewerten, ist der Bruce-Test ein klinischer Laufbandstress-Test. Ziel war es, Patienten mit vermuteten Herzerkrankungen zu diagnostizieren, und die Ergebnisse deuten auf mögliche koronare Probleme hin. Heute wird diese physische Fitness-Test auch verwendet, um VO2 Max, oder maximale Sauerstoffzufuhr, unter den Athleten zu messen. Sie beginnen auf dem Laufband in einem überschaubaren Tempo und Steigung. In bestimmten Intervallen steigt sowohl die Steigung als auch die Laufbandgeschwindigkeit, bis Ihre Schwelle erreicht ist. Dies ist ein guter Test für Fahrer, denn es ist einfach für eine Person zu Hause oder im Fitness-Studio zu implementieren.

2. Harvard-Stufentest. Auch ein Test für die Herz-Kreislauf-Funktion, kann dieser Test leicht zu Hause verwaltet werden. Alles, was Sie brauchen, ist eine 12-Zoll-hohe Bank oder Box zu stehen, und eine Stoppuhr. Für drei Minuten, einfach Schritt auf und ab der Plattform in einem stetigen Tempo. Dann Zeit, wie lange es dauert, bis Ihre Herzfrequenz zu normalisieren. Je kürzer das Intervall, desto besser ist Ihr kardiovaskulärer Zustand. Diese körperliche Fitness-Test ist auch als Herz-Stress-Test oder Herz-Kreislauf-Ausdauer-Test bekannt.

3. Beep-Test. Dieser Test ist allgemein bekannt als der Bleep Test oder Shuttle Run. Einige beziehen sich auch darauf als Pacer-Test oder 20-Meter-Shuttle-Run-Test. Um diesen Test zu starten, sind die Kegel 20 Meter voneinander entfernt. Sie laufen dann zu und von jedem Kegel, nach aufgezeichneten Signaltönen oder bleeps. Eine spezielle Bleep Test-CD kann dazu erforderlich sein. Die Intervalle zwischen bleeps werden kürzer, so dass Sie schneller laufen müssen. Dieser physikalische Fitness-Test wird im Allgemeinen verwendet, um VO2 Max zu messen. Es ist auch ein Indiz für Ihre Ausdauer und aerobe Energie.

4. Vertikaler Sprung. Dieses ist ein anderer Test, den Sie zu Hause mit sehr minimalen Anforderungen tun können. Dies wird verwendet, um die Beinmuskelkraft zu bestimmen. Es wird manchmal die Vertical Leap oder die Sargent Jump genannt - benannt nach dem amerikanischen Pionier Pionier, Dudley Sargent. Um den Test durchzuführen, versuchen Sie, den höchsten Punkt an einer Wand zu erreichen, indem Sie springen. Verwenden Sie diesen Test nur, wenn Ihr Unterkörper nicht in irgendeiner Weise verletzt wird.

5. Muskelausdauer. Muskelausdauer ist definiert als die Fähigkeit eines Muskels, wiederholte mehrfache Kontraktionen über die Zeit durchzuführen, bis der Punkt der Ermüdung erreicht ist. Die Muskelausdauer für einen Rennfahrer erfordert eine Analyse der speziellen Art des Fahrens, mit der der Fahrer beschäftigt sein wird. Je größer die Lenkbelastung und g-Belastung ist, desto größer ist die Oberkörpermuskelausdauer, die von irgendeinem Programm (zB IndyCar Fahrer stehen derzeit den höchsten g-Lasten und Lenkungen auf den menschlichen Körper), und Ausdauer der Nackenmuskulatur erforderlich. Das folgende ist ein Beispiel der Art der Tests, die für Rennfahrerfahrer relevant sind und sind allgemein für den ganzen Körper:

  1. Push-up-Test über eine Minute mit perfekter Übung Form oder 15 Rep maximale Hantelpresse mit einem eingestellten Widerstand (kann auf einem variablen Widerstand Maschine durchgeführt werden).
  2. Abdominale Sit-ups oder Crunch-Test mit perfekten Form über eine Minute, wo ein Protokoll für den Beginn jeder rep und Abschluss einer vollständigen rep gemacht werden kann.
  3. Timed Brücke / Plank Bewegung mit perfekter Form bis Form geht verloren, an welcher Stelle Test abgeschlossen ist.
  4. Pull-up-Test oder Pull-Downs oder alternative TRX Körpergewicht Reihen mit perfekten Form über eine Minute

Geschwindigkeits-Geheimnisse: Eignung-Auswertung u. Training Plan

6. Flexibilität. Hierbei handelt es sich um eine Bewertung des Bewegungsspielraums eines bestimmten Gelenkkomplexes, dh eines der wichtigsten Bereiche für die Beurteilung der Fahrer sind das Hüftgelenk, die Oberschenkelflexibilität und der Rücken. Eine gute Übung für dieses ist, oben zu liegen und das Zielbein zu biegen, während das andere Bein auf dem Fußboden bleibt. Flex Hüfte, bis Sie fühlen sich Dehnung in der Kniesehne des Zielbeines. Eine subjektive Einschätzung durch jemand anderes, der die Ausdehnung beobachtet, ist das einfachste Maß der Flexibilität des Individuums; Kann ein Seil oder eine andere Markierung verwendet werden, um den Grad der Flexibilität am Hüftgelenk auf beiden Seiten zu messen. Siehe Bild oben.

B. Design des Fitness-Programms und wie Fortschritte zu entwickeln:

Das Design des Programms wird durch die Ergebnisse jeder Bewertung und der Zeitpunkt der Fahrveranstaltungen sowie die Fähigkeit, ein gewünschtes Ziel zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen betroffen sein. Es ist eine gute Faustregel, die Prioritäten für das Programm zu bestimmen, dh die Cardio-Fitness zu verbessern oder die Muskelausdauer im Oberkörper als zwei separate Beispiele zu erhöhen. Der Parameter, den der Fahrer kämpft, sollte im Rahmen des periodischen Trainingsplans die Priorität erhalten.

Mit einer gemessenen Grundlinie etabliert, ist der Schlüssel zu sehen Verbesserung im Laufe der Zeit in allen Bereichen, und vor allem die schwächsten.

(Periodisierung ist die systematische Planung des sportlichen oder körperlichen Trainings, um die bestmögliche Leistung in den wichtigsten Wettkämpfen des Jahres zu erreichen, Arnd Krüger (1973), Periodisierung oder Peaking zur richtigen Zeit, in: Track Technique 54 (1973), S. 1720-1724).

- Richard Smedley und Simon Hayes

Web: www.performancephysixx.com

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